Club Atlhetico Paulistano

QUANTA FORÇA UM REMADOR PRECISA TER?

Tradução de Wilson Reeberg

Faz alguma diferença na performance do remador aumentar a carga do agachamento de 200 kg para 220 kg?

Em artigo publicado na revista norte-americana Independent Rowing News, de 6/7/01, o fisiologista Ed McNeely, consultor para treinamento de força da seleção canadense de remo desde 1992, afirma que ?aumentar a força acima de certos níveis não melhora necessariamente a performance e, em alguns casos, pode até piorá-la. Uma vez alcançado o nível ideal de força, o tempo necessário para ultrapassá-lo deveria ser usado para treinar outra coisa, como a técnica da remada, o condicionamento aeróbico e anaeróbico, ou a flexibilidade.?

McNeely continua: ?Remadores de elite geram sua força máxima na primeira remada de uma prova. Essa força chega a atingir 1352 N (Newtons) - cerca de 135 kg - nos homens e 1019 N – cerca de 102 kg – nas mulheres. Em 1975, pesquisas feitas com a seleção de remo da Alemanha Oriental indicava que o nível mínimo de força necessário em competições internacionais era de 132 kg. Com o aumento da velocidade dos barcos e com os novos remos este valor deve ter aumentado?.

Uma pesquisa foi feita com remadores holandeses de nível internacional, nacional e de clube, utilizando um equipamento especialmente desenvolvido para medir a força isométrica do remador, na posição de ataque (entrada da pá na água). Descobriu-se que os remadores de nível internacional geravam, em média, 204 kg de força; os de nível nacional, 183 kg; os de nível de clube, 162 kg. Outros testes não específicos para remo – como a puxada de braço isométrica, extensão lombar, flexão do tronco e extensão das pernas – aplicados no mesmo grupo de atletas apontou que quanto mais alto o nível do remador, maior a força em todos os testes.

?Testes de força não específicos para remo têm seus prós e contras?, diz McNeely. ?A aplicação de força no barco é tecnicamente diferente de um agachamento ou de um leg-press. Estes não refletem necessariamente a capacidade de fazer o barco andar. Já o Dyno, máquina lançada recentemente pela Concept2, trabalha segundo o mesmo principio do remoergômetro (resistência do ar) e pode ser usado para treinar e testar a força?.

?Para o remador, a força relativa (máximo peso que pode ser levantado uma vez, em relação ao peso corporal) é mais importante que a força absoluta (máximo peso que pode ser levantado uma vez). As pessoas grandes tendem a ter mais força absoluta que as pequenas, porque possuem mais massa muscular. Somente aumentar a força absoluta não é vantagem se implicar em aumento de peso corporal que resulte em maior resistência da água ao avanço do barco. Já o aumento da força relativa torna mais fácil acelerar o barco em cada remada porque a força aumentou sem aumentar o atrito.?

Ed McNeely fornece, nos quadros abaixo, as seguintes metas de força relativa para vários níveis de remadores. As metas são expressas em múltiplos do peso corporal e valem tanto para remadores peso-leve como para classe aberta, na faixa etária de 15 a 35 anos.

HOMENS/MULHERES

Juniores - 23 anos Clube Nacional Internacional

Agachamento 1.0/0.8 1.3/1.0 1.4/1.25 1.7/1.4 1.9/1.6

Lev. da terra

(peso morto) 1.0/0.8 1.3/1.0 1.4/1.25 1.7/1.4 1.9/1.6

Remada deitada 0.7/0.6 0.9/0.8 1.05/0.95 1.2/1.1 1.3/1.2

Para usar as tabelas, multiplique o seu peso corporal pelo fator. Por exemplo: se você é do sexo masculino, de nível internacional e pesa 90 kg, sua meta no agachamento será 90 kg x 1.9 = 171 kg. Se for mulher e pesar 65 kg, será 65 kg x 1.6 = 104 kg.

?Se você já está dentro dessas metas, focalize seu treino em outras coisas?, recomenda McNeely. ?Se está abaixo delas, esta pode ser a causa dos seus maus resultados?.

McNeely finaliza o artigo dando alguns conselhos:

1 – Não tente alcançar essas metas da noite para o dia. Veja que os fatores dos remadores de nível internacional são o dobro dos fatores dos juniores. O primeiro tem idade média de 26 – 28 anos. Os outros tem 10 anos menos. Isso significa que eles terão 10 anos para dobrarem sua força.

2 – Não se desespere, se não atingir as metas, nem mude radicalmente seu treinamento. Não reduza seu treinamento aeróbico, nem o treinamento técnico, só para sobrar mais tempo para treinar a força, a menos que você esteja muito bem nesses dois aspectos.

3 – Faça sessões de força de curta duração. Treinos com duração superior a 45 ou 60 minutos podem levar ao supertreinamento. Sessões curtas e freqüentes dão melhores resultados que sessões longas e esparsas. Tente fazer 3 a 5 sessões de 45 minutos, por semana.

4 – Até que você atinja o nível de força procurado, elimine o treinamento de resistência muscular. Altas repetições com baixa resistência não aumentam a força. Treinar resistência muscular sem possuir um nível de força adequado apenas significa que você está se especializando em tornar-se fraco.